Surya Namaskar

Les salutations au soleil (Surya Namaskar) sont une séquence de postures liées ensemble par la respiration. Elles sont en général pratiquée le matin, avant les asanas.
La pratique régulière des salutations au soleil est importante dans le Sati Yoga. Elle aide à développer la souplesse et la force physique et mentale. Cette pratique aide aussi à alonger et affiner la respiration et à la synchroniser avec les mouvements.

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Technique:
Pour commencer, mettez vous debout, piets joints, mains jointes devant la poitrine et portez toute votre attention sur votre respiration. Restez immobile un moment, attentif au rythme et à la qualité de votre respiration.
La respiration est la partie la plus importante de cette practique, donc lorsque vous pratiquez les salutations au soleil, il est important de garder la respiration à l'esprit tout au long de la pratique. Autant que possible, la respiration doit rester longue, régulière et calme.
Quand votre attention est stabilisée sur la respiration, levez les bras au dessus de la tête sur une inspiration et étirez le corps tout entier vers le haut.
Puis expirez, et sans plier les genoux, penchez vous vers l'avant et amenez vos mains vers les orteils, ou si possible, touchez le sol de chaque coté des pieds. Regardez vos genoux. Cette posture s'apelle Utanasana, la posture de la pince debout.
Puis inspirez et pressez les mains fermement sur le sol et amenez le pied droit vers l'arrière le plus loin possible, orteils pointant vers l'arrière et posez le genoux droit au sol. Continuez à inspirez et levez les bras au dessus de la tête. Etirez le haut du corps vers le haut et les hanches vers l'avant. C'est la posture du crocodile (Eka Pada Asana).
Puis expirez et ramenez le pied gauche à coté du pied droit en gardant le corps bien droit. les mains sous les épaules. Vous pouvez, si vous le souhaitez, rester quelques respiration dans cette posture, mais dans une pratique traditionnelle, continuez à expirer et pliez les genoux pour les poser au sol, puis pliez les coudes pour amemer la poitrine et le front au sol. C'est Ashtanga Namaskara, la salutation des huit membres.
Ensuite inspirez et, tout en amenant les talons vers l'avant par dessus des orteils, tendez les bras et étirez vous vers l'arrière et regardez vers le haut. Le bas du dos reste souple et la poitrine s'ouvre vers l'avant. C'est Bujanganasa, la posture du cobra.
Puis sur une expiration, levez les fesses vers le haut et, tout en amenant les talons vers l'arrière par dessus les orteils étirez les épaules vers les genoux et les talons vers le sol dans la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). Restez dans cette posture le temps de 5 respirations complètes.
Ensuite inspirez et amenez le pied droit vers l'avant entre les deux mains, puis, tout en continuant à inspirer, levez les bras au dessus de la tête en fente avant. C'est la posture du crocodile, mais cette fois avec le pied droit vers l'avant .
Puis expirez et ramenez le pied gauche à coté du pied droit, redressez les jambes et regardez les genoux dans la posture de la pince debout.
Puis inspirez, redressez le corps et étirez vous vers le haut, les bras levés au ciel.
Pour terminer, expirez, baissez les bras, et ramenez les mains jointes devant la poitrine.
Recommencez la séquences de l'autre coté (en commencant par le pied gauche). Faites au moins deux salutations par jour (une de chaque coté), et augmentez progressivement jusqu'à douze.

Quelques conseils:
Vous pouvez pratiquer les salutations aussi lentement ou aussi rapidement que vous le désirez, du moment que la respiration reste régulière. Si vous vous sentez hors d'haleine, ralentissez votre pratique et restez dans les postures pour récupérer.
Soyez particulèrement attentif à la synchronisation de la respiration et des mouvements.

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