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Notions essentielles sur le Sati yoga


Pleine conscience (attention)

Le Sati yoga attache une grande importance à la pleine conscience et un des premiers objectifs des pratiques du Sati yoga est le développement de la pleine conscience du corps et de la respiration.
Dans la pratique des asanas (postures), le Sati yoga encourage une attention claire du corps, et particulièrement des articulations et des muscles que la posture sollicite. Pour les débutants, il s'agit simplement d'utiliser une attention réceptive pour explorer les sensations générées par la pratique. Les pratiquants plus avancés apprennent à utiliser activement cette attention pour développer flexibilité ou stabilité en fonction des besoins.
Les pratiquants du Sati yoga sont également encouragés à porter une grande attention à la respiration dans la pratique des asanas. Cette attention à la respiration aide à développer une compréhension profonde des relations entre le corps et la respiration.
Une fois que cette compréhension est suffisamment développée, il devient possible d'utiliser la respiration pour agir sur le corps, et les postures pour agir sur la respiration. La pratique des postures et celle du pranayama (techniques de respiration) peuvent alors s'enrichir mutuellement.
La pratique des salutations au soleil (Surya Namaskar) est une pratique essentielle pour développer cette attention à la respiration, et c'est une des raisons pour laquelle c'est une des premières pratiques enseignées aux débutants en Sati yoga.
La pleine conscience de la respiration est aussi développée par la pratique de la méditation sur la respiration (Anapana sati), une autre pratique enseignée dès le début en Sati yoga. C'est en effet en observant patiemment et régulièrement sa propre respiration que le pratiquant se familiarise avec les modèles de respiration qu'il utilise habituellement, souvent de facon automatique et inconsciente. Plus tard, la pratique du Pranayama (respiration controlée), permet de libérer la respiration de ces modèles. en pratiquant de nouvelles formes plus efficaces ou mieux adaptées.

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Equilibre

Une autre notion essentielle dans la pratique du Sati yoga est la recherche de l'équilibre.
Le Sati yoga encourage un développement équilibré des différents aspects de la pratique. Par exemple,dans la pratique des asanas nous cherchons à développer conjointement la souplesse (douceur et réceptivité) et la force (stabilité et énergie). Sans souplesse et douceur, la force devient rapidement tension, mais sans stabilité et énergie, la douceur peut devenir paresse, et il est donc important de garder un équilibre entre ces deux qualités opposées pour progresser dans la pratique. Dans la pratique des postures, cet équilibre est atteint par une alternance de postures opposées et en Pranayama, en recherchant un équilibre entre les pratiques visant à développer l'énergie et celle visant à développer la sérénité.
L'équilibre est aussi recherché entre les différentes pratiques (éthique, postures, respiration et méditation). Toutes ces pratiques sont développées de facon équilibrée car une pratique qui néglige certains aspects du yoga mène toujours, à la longue, au déséquilibre.